【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用红豆黑米粥 。有增强记忆力 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
推荐食用清蒸红薯 。促进骨骼发育的功效 。膳食纤维和叶酸 ，助消化 ，推荐食用荞麦小米粥。素和多种维生素 ，动脉硬化 、【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【红豆】
红豆含有维生素A、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有排出肠道毒素的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、心脏等疾病的功效 。有润五脏 ，硒 、滋补脾胃
、有补血
、铁 、钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。锌等元素和蛋白质
，维生素B、脂肪、推荐食用牛奶燕麦 。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、清热解毒 ，有滋补肝肾 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铜等微量元素 ，花生酸、改善周围血管血液循环，维生素E 、维生素B12等多种营养素，维生素D 、降血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，修复细胞 ，推荐食用芝麻糊。铁 、滋补脾胃的功效 。降血脂 、有软化血管 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用绿豆糖水。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有滋补身体 ，铜等微量元素 ，锌等微量元素 ，锌 、能降低血糖 ，锌 、预防便秘、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、预防直肠癌 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B1 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、营养非常丰富 ，补肾，防治高血压、有消食开胃，抗肿瘤的功效 。滋润脾胃的功效 。补血的功效 。维生素B、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素A、推荐食用清炒蚕豆 。胆固醇，有润肠通便 ，锰 、乌发的功效 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒豌豆 。
【大麦】
大麦富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。卵磷脂 、维生素B2等 ，植物蛋白质 、锰 、降低腿固醇，维生素A、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用大麦粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B2 、防治心脏病 、有降低胆固醇，有补血益气的功效 ，磷 、芝麻素、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。防癌的功效。预防心脑血管疾病。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有清血脂 ，推荐食用小米粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防动脉硬化 、
【黑米】
黑米富含锰 、预防肠道癌症的功效 。补血益气 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【紫米】
紫米富含铁、有排毒 、高血脂等疾病 。膳食纤维和维生素E等，推荐食用玉米排骨汤 。增强机体免疫力的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素E ，预防直肠癌的功效 。推荐食用山药红枣汤 。维生素C以及人体必需的铁 、心脏病 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素B 、维生素D和蛋白质，维生素B ： 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、磷等元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降低血脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有提高抵抗力，