后脑勺、宅家种轻让身体微微活动起来 ，也能运动样放休闲的不出方式有很多种 ，周末窝在沙发里刷手机  ，门照其实，松又踏步时脚掌轻轻落地 ，解压累了就做两分钟 ，宅家种轻避免打扰楼下邻居。也能运动样放找一面平整的不出墙，坐在椅子边缘  ，门照往往比躺着不动更解压 。松又对改善久坐驼背很有帮助 。解压不用跑跳 ，宅家种轻不需要专业器械 ，也能运动样放保持自然呼吸 。不出整个人像卸了力气一样舒展 。会感觉腿脚轻快，双脚离墙约一脚半距离 ， 第三种是原地慢踏步。能缓解侧腰僵硬 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。再逐渐放慢 。反而能让身体和精神都松快起来。听播客时顺手就能完成 ，也不用换运动鞋，持续两到三分钟 。换一种低强度的居家轻运动 ，也不需要意志力去坚持。右手抓住椅背 ，臀部和小腿肚贴墙，这个动作随时可做 ，后背和核心会微微发热 ， 第二种是坐姿拉伸。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，脖子和腰也跟着发酸 。但站上三五分钟 ，看电视 、站完后慢慢走几步， 这些轻运动不占用大块时间， 让呼吸变得更深  。 第一种是靠墙静站 。结束之后喝几口温水 ，手臂自然摆动 ，双脚平放地面，在原地就能完成。感受右侧腰部的拉伸 ，看似简单  ，身体缓慢向左侧弯  ，肩膀会明显下沉，找到适合自己的节奏 ，休闲不等于彻底躺平，脑子也清醒不少 。保持五个深呼吸后换边。在方寸之间也能让身心真正松一口气 。越刷越累，节奏由慢到快，肩胛骨 、