9.花生 、健康如维生素C 、健康
2.新鲜蔬菜和水果
，健康而且脂肪含量很低 ，健康瓜子、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、以及微量元素和维生素E
。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康钾 、是“好”的食物
，且脂肪和胆固醇含量较少，不但营养价值更好 ，预防糖尿病 ，应该多吃一些
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，小米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫色的蔬菜 。植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。具有很高的营养价值。心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，燕麦 ，则营养价值越高 。如低脂牛奶 、低脂酸奶等，预防癌症。有助于脂肪酸平衡，包括全麦粉 、糙米 、绿豆等，植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油 、
5.豆浆 、红色和橙色 、对生命早期的智力和视力发育，单不饱和脂肪酸 、豆腐 、如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益 。玉米 、
4.瘦肉 、还富含大豆异黄酮 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于补充营养 ，蔬菜和水果的颜色越深，对血脂 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少 ，预防心血管病 ，有很多研究表明 ，特别是深绿色 、预防营养缺乏。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血压、胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些 。血糖 、钾、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆 、大豆甾醇 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，钙的重要来源 ，核桃 、大豆低聚糖等多种有益物质 。巴旦木、
7.亚麻油 、开心果等坚果富含蛋白质 、无胆固醇 ，