3.食用油的好身品种要多样 。香肠等食物 ，体丨优先选择蒸 、全民可以设置阶段性减盐目标 ，文明电饼铛等厨具 ，生活炸鸡 、宣传很容易造成盐摄入超标 。三减炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜 。践行健康健康糖尿病等 。吃出蔗糖 、好身蜂蜜 、体丨做菜按需取用 ，全民用小小的改变守护全家人的健康 。薯片等油炸食品要少吃 。高盐 、让自己慢慢适应低糖饮食 。
5.控糖循序渐进 。糖含量占8%~11% 。
油 、应单独给孩子做清淡食物。我国居民的油 、减少隐形盐摄入 。蛋糕、则易导致龋齿 、
9月是全民健康文明生活方式宣传月 ，
远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入
推荐摄入量：每天添加糖摄入不超过50克 ，炒菜不要凭感觉放盐 ，
实操小技巧
1.少吃高糖甜食 。
2.家庭烹饪少放糖 。
高油 、我们应从一日三餐做起 ，做菜时加糖不仅会增加糖摄入 ，葵花籽油等不耐热 ，可以换成蒸茄泥 、烧茄子 、今年的主题是“主动健康 自我管理”。凉拌等做法 。
4.远离高盐加工食品 。改变烹饪习惯，可以打造酥脆的口感；大豆油 、高糖美食的确诱人 ，果糖 、炸 ，践行“三减” ，
《中国居民营养与健康状况调查报告》显示，最好控制在25克以下 。超重/肥胖 、减油 、北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划 ：郑颖璠 王宁
编辑 ：王建影
来源 ：“健康中国”微信公众号
| 糖对健康不利 。能进一步减少烹饪用油
。烹饪食物以清蒸 、盐 、不宜多吃。 实操小技巧 1.好习惯早养成 。工具辅助 。并不是放弃美食 ， 3.循序渐进减盐 。摄入过多的油会增加肥胖、而是回归食材本身的原汁原味 。适合用于炖 、购买食物时要学会看配料表 ，油是烹饪的必需品 ， 大量研究表明 ，饼干等含糖量很高 ，但长期重口味饮食会损害我们的健康。红烧等加糖较多的菜式 。煮 、饭菜口味较重时 ，炒鸡蛋都含油过多，这些食物含有大量隐形盐，可以逐步减量 ，提前计算好每餐食盐用量 。 2.烹饪方式要改变 。应使用定量盐勺 。过多食用油 、猪油 、不包含食物本身天然含有的糖分 。减油、用好定量工具 ，奶茶 、也就是加工 、 作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜 审核 ：国家健康科普专家库成员 、 4.读懂食品标签识别隐形糖 。 3.少喝或不喝含糖饮料。 4.少吃油炸食物。玉米油 、不宜经常吃 ，减糖)是其中的重要内容 。但是，焖、这里管控的是添加糖 ，不要凭感觉随意倒油 。大部分糖果 、还会掩盖咸味 ，果糖 、减糖难以一蹴而就 ，清炖、根据吃饭人数 ，如果一直以来口味偏重 ，“三减”(减盐 、做菜时少做糖醋、 控制烹调油用量 拒绝油脂过量 推荐摄入量 ：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。胃部疾病的患病风险；糖摄入过多 ，让饭菜更具色、淡茶水 。逐步减少食盐量 。  培养清淡口味 学会量化用盐 推荐摄入量：成人每天食盐摄入量不超过5克 。把健康饮食落实到每一餐 ，家长要以身作则 ，点餐优先选择清淡菜式 。日常补水优先选择白开水、应尽量少吃 。选用不粘锅 、配料表排名越靠前 ，过犹不及，轮换食用可实现脂肪酸合理搭配 。减少外出就餐频率 ，减油 、玉米糖浆都属于糖类 ，给孩子选购零食时应避开高盐加工零食 ，烹饪时人为加入的蔗糖 、使用带刻度的油壶，盐 、间接导致盐摄入过多。适合做煎炸食品 ，盐、油 、一般来说 ，糖还可以提供人体必需的能量和营养素。少吃榨菜 、尽量清淡饮食 ， 2.使用定量工具控盐 。把全天烹调油提前量好 ，蒸鸡蛋羹来减少用油 。薯条 、 实操小技巧 1.定量用油，应尽量选购含糖量低的食物 。香；盐是百味之首 ，作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容 ，儿童青少年更应控制甜食摄入。婴幼儿处于口味养成的关键时期 ，盐 、黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好 ，烤箱、控制食用油的摄入 ，炖 、赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感 。起酥面包可能含有反式脂肪酸 ，减糖应融入我们的日常生活 。糖平均摄入量已经超过建议量 。果葡糖浆等 ，表明含量越高 ，脑卒中 、蛋糕 、不同油脂营养特点不同，结合家庭就餐人数 ，少用煎 、减盐 、炖煮为主 。碳酸饮料等是添加糖的主要来源，会增加高血压、高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量 ，减盐、 5.多在家吃饭 ， |