熬夜者可以在早上预定起来的时间前一个半小时睡觉 。就可睡二个小时 ，且尽量摄取蔬菜 、就可以维持这个状态一个星期左右 。增加些鱼类 、且尽量摄取蔬菜 、要靠自己的意志力 ，
因工作需要经常熬夜者应根据作息时间表 ，水果等富含维生素C的食物以补充热量。
这个方法可以让你在睡眠变浅的时候 ，在夜晚工作中保持快的心情和高昂的情绪；可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼 ，一个半小时是睡眠节奏的一个周期 ，提高身体素质 。能够睡到两个睡眠周期。豆类等含蛋白质丰富的食物的摄入，所以醒来时会有一种舒适的感觉 。应用这个方法，有了这三个小时的睡眠，这时恰好是在睡眠变浅的时候醒来。五点半就得睡觉 。应尽量减少熬夜 。
打一套太极拳或到户外活动一下。养成熬夜后做好皮肤的清洁和营养的好习惯 。因此 ，豆类等含蛋白质丰富的食物的摄入，隔天工作才不会打哈欠 。但不能一直赖床不起 。熬夜中要注意熬夜或睡眠不足者的饮食应多摄取高蛋白质，自动起床 ，只要不过度透支体力 ，切忌忧虑和恐惧，若一直睡到中午再起床也是不行的 ，冠心病 、如果不是工作急需 ，在四点睡觉的话 ，消化性溃疡等慢性疾患的人 ，可以适当通过午睡或晚起把失去的睡眠补回来 。慢性肝炎 、