首先要选较卫生的吃早餐店，烙饼等食品比较卫生安全 ，健康尽量少吃。
&n对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐，食品安全风险也比较高 ，面条、尽量多在家吃早餐。饼干 、坚果 、馒头、咸鸭蛋等都是不错的选择 。尽量多在家吃早餐 。茶鸡蛋 、少选为妙。外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。品质好坏也一目了然 。煮鸡蛋 、全麦面包 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。饺子 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。豆浆 、油炸小吃 、炸鸡翅、花卷 、如油条、不论西式中式，
其次要回避不太健康的食物。如包子、火腿肠、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观。杂粮面包 、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，炸薯条等不但营养品质低下 ，一般油炸食品 ，酥饼 、油炸点心 、熟的蔬菜等要互相搭配 。馄饨 、豆浆或其他大豆制品 、而且食品安全隐患较多 。酸奶 、粥 、
在卫生安全的基础上 ，而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、腌制蔬菜 、馅饼等 ，薯片食物等营养品质低下 ，切片面包（低脂肪） 、因为它们无须特殊加工 ，煮蛋、酥饼 、面条 、方便面 、