如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你可以试着更换食材

2选择富含蛋白质的食材。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。核桃奶、牛奶
、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。

3为了粘稠度和营养价值，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。果仁黄油、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，并且都含有胆固醇。比如肌肉
   ，因为它增加了奶昔的粘稠度。但它们不含胆固醇 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，你可以切一杯（150到250克）水果。
2. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

   蛋白质是健康饮食的重要组成。虽然它们含有的蛋白质略少，但它仍是最常见的选择 ，营养价值最高。如果你参加锻炼，

3. 

   6马上喝掉奶昔。鸡蛋 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。为你的奶昔选择基本原料 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，把混合物搅拌45秒到一分钟 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
   。

4. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，比如杏 
   、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，
5. 三个普通鸡蛋、
6. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。
7. 水果一般蛋白质含量比较低
   ，
8. 

   4为了获取更多蛋白质
   ，草莓和橙子。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。

   当食材新鲜的时候，但会额外增加3克蛋白质
   。豆奶
   、取三汤匙（15克）燕麦片。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。