3形成一个马镫 。扎脚
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。何包踝刺痛 ，扎脚你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。何包踝估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。扎脚
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。何包踝脏了才能换 。扎脚让皮肤感觉更舒适 。何包踝用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。扎脚也可以用胶带包扎。何包踝
- 绷带每一层都要拉的扎脚平直，或是何包踝听医生吩咐你的时间 。每层胶带要轻轻的扎脚重叠 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，何包踝缠到脚踝另一侧 ，可以参考下面的方面 。
2做一个锚。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，就说明绷带缠得太紧了 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，缠完了 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始。
3包扎脚踝 。
2从脚的前部开始 ，把绷带拉到脚前 ，好方便包扎，这样形成一个X型 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
脚踝和脚要洗干净 ，- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，包住脚前部，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，到脚踝上方几厘米处 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。如果是用胶带包扎 ，从脚踝骨开始往上缠 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。一只手冲着脚踝骨 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，再往对角方向缠到脚前部，别一下把绷带拉的很长 。第三圈缠完了 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，胶带对齐脚踝外侧 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
5固定绷带 。
再缠两次八字，顺着对角线方向缠到脚前部 ，但不能太紧 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。保证让它能固定住 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。胶带尾端放在马镫上，- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，把脚后跟露出来 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。好让绷带固定不动 。
4重复八字缠法。需要经常缠脚踝的人比较合适。
绷带要包住脚三层，- 运动的时候，如果觉得不行就重新来。可以经常这样来加固包扎。重复三次这层八字型，再用两片胶带这么缠 ，这两种方法各有利弊 ，
- 胶带要一直绑住 ，
- 胶带包扎的时候 ，做决定时，妨碍跑步和跳跃 。你可以酌情考虑 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。这样就做成一个马镫 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，胶带从踝骨开始缠 ，
- 胶带是一次性的 ，你就得把绷带松开一点 。然后到脚弓下面 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
2做好包扎的准备 。
- 拉紧的绷带效果更好 。活动的时候也不能摘 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，拉长了好随时卷回来 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。从脚底往上缠，但多少还是有点拉紧皮肤 。绷带每次和上一层重叠一半 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，脚后跟露出来 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
- 别缠的太紧了 ，拿着纱布绷带的一头 ，底膜层可以保护皮肤 ，回到脚背和脚底 。转两圈 。胶带从脚踝外部收尾 ，
- 胶带重量更轻一点
，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识
。用剪刀剪开胶带 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。有一个底膜层 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，擦干 。让包扎更容易一点 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
注意事项
你需要准备
